11月7日立冬kaiyun体育，是二十四气节中的第十九个气节，亦然冬季的第一个气节。立冬之日启动，冬三月肃肃拉开序幕。

许多东说念主王人听过，老东说念主过冬是个“坎儿”。这主如果由于老年东说念主体格的自我逶迤智力下跌，抵触力较弱，气温的骤降以及凉风的侵袭很容易导致原有疾病加剧。

因此，老东说念主更要贯注冬季养生。所谓立冬启动养得好，来年生病少！

一、立冬后养生肃肃1个字：“藏”

《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，趣味是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，东说念主就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏东说念主体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。①

1.藏“精”：上海市闵行区中医病院治未病科副主任大夫苏友明2019年在接收新民晚报采访中暗意，肾精是五脏之精的根蒂。是以冬天要符合杀内，幸免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。②

2.藏“气”：固护阳气，应细心避寒保温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈联接，幸免损耗阳气；衣服要穿暖，保证弥漫的休眠时候。②

3.藏“神”：冬天万物闭藏，东说念主的脸色也应幸免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”当代医学角度来看，晴朗会影响东说念主们款式，冬季日短夜长，光照时候镌汰，可能出现款式低垂、膂力败落、休眠不稳、体格疲困等征象。关于这种情况，养神最佳的珍重程序是多晒太阳。②

健康时报图

二、立冬后养生，旦夕记好2件事

1.早睡晚起：立冬气节东说念主们要作念到早睡晚起，符合早睡简略保证充足的休眠，有益于阳气逃避和阴精累积。③

提倡在晚上10点傍边上床睡觉，如果条款不允许，也应在10点后插足满足、减弱的休息情景。早晨可以7点傍边起床。④

2.旦夕喝好一杯水：东南大学从属中大病院临床养分科养分师夏一又滨2018年在健康时报刊文先容，早晨是东说念主体生感性血压升高的技能，血小板活性增多，加之睡了整宿，排尿、皮肤挥发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于杜撰血黏度，从而杜撰血栓风险。温白滚水是最佳的选拔。

此外，睡前应抿两涎水再睡觉。当东说念主酣睡时，体内水分会丢失，变成血液黏稠度变高。临睡前符合喝点水，可以缓解该征象，杜撰发生脑血栓的风险。⑤

曹子豪/摄

三、立冬后进补有3个重心

河南省东说念主民病院中医科主任大夫王雪梅在2016年接收健康时报采访时先容，我国疆域豁达，南北征象互异很大，进补还要贯注区域之分。虽说王人是立冬时节了，在朔方的东说念主照旧看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南边的东说念主还衣着单层夹衣。

因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：南边清补、朔方温补、高原润补。

健康时报图

1.朔方温补：朔方地区的冬季天气凉爽，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。

2.南边清补：在南边立冬东说念主们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，便是可以的选拔。

3.高原润补：地处高原山区，雨量较少且征象偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如作念所有这个词冰糖炖雪梨便是可以的膳食。⑥

四、立冬后联接作念好4件事

武汉协和病院骨科副主任大夫洪积波曾在接收健康时报采访时提到，怕冷的东说念主王人是体质不太好的东说念主，是以御寒的根蒂照旧加强查考，增强体质。冬天不要懒，多参加各式联接，比如慢跑，舞蹈，跳绳，踢毽子，漫衍等，长往还，跺顿脚这些王人可以增强脚部的血液轮回，使得脚保抓一定的温度，还能升迁双脚对外界低温的顺应智力。⑦

1.不宜过早动：冬季早晨天气凉爽，户外联接时候最佳选拔9点之后，幸免凉气入侵东说念主体。

2.一定要热身：由于凉爽，体格各枢纽可能会略微僵硬一些，因此联接前的热身责任是必不能少的。

3.忌剧烈联接：宜选拔轻缓的联接，如八段锦、太极拳、漫衍等，以微微汗出为度。汗多寥落，剧烈联接有悖于冬季阳气伏藏之说念，故冬季应忌剧烈联接。

4.穿防风衣服：东说念主们在冬天之是以嗅觉很冷，主如果因为风起了作用，是以抗风很遑急。要穿有一定的防风功能的衣服，况兼分量要轻。穿戴合适的鞋子和联接服装，简略提供弥漫的撑抓和保护。⑧

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五、立冬后防寒御寒护好5处

福建省厦门市中病院按摩一科主治大夫郭亚婷曾在接收厦门日报采访时辅导，立冬后要细心防寒御寒，以5个部位为主。

吴凡/摄

1.护好鼻：特殊是有上呼吸说念问题的东说念主，要细心口鼻防寒，符合率领口罩可以珍重流感等病毒侵袭。

2.护好肺：要护肺气，南边气温降幅和进度王人比朔方稍缓，但秋燥还会抓续一段时候，在细心防寒的同期，要细心无间防燥。

3.护好颈：后颈有东说念主体遑急穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服。

4.护好腰：立冬近期因腰肾等问题前来按摩科就诊的老年东说念主彰着增多。

5.护好足：足部御寒，尤其是女性，提倡袜子要遮掩住三阴交穴位。⑨

健康时报图

本文概述自：

①2024-01-25东说念主民网《大寒养生细心“冬藏”，藏什么？》

②2019-11-19新民晚报《立冬养生 牢记要“藏”》

③2022-11-07 东说念主民日报健康号“东直门病院”《四时八节｜立冬气节主保藏，科学进补护健康》

④2023-11-08健康北京《本日立冬丨宜早睡晚起，防寒御寒，药食同源》

⑤2018-12-14 健康时报《五类东说念主易形成血栓》

⑥2016-11-08健康时报《立冬进补有了口诀》

⑦2016-10-28 健康时报《过好这一段寒天气》

⑧2023-12-16四川大学华西广安病院《广医科普 | 越“冻”越要“动”！何如健康联接？这几招告诉你→》

⑨2023-11-08厦门日报《立冬时节何如养生？大家提倡→》

裁剪：任璇审稿：鲁洋